“全員健康”主題月系列宣傳課

第三課

    守護(hù)健康！慢性病防治小知識

        為進(jìn)一步改善公司職工身體、心理素質(zhì)，全面提升職工健康素養(yǎng)，結(jié)合公司“全員健康”理念，開展“激發(fā)活力，擁抱健康”“全員健康”主題月系列活動，讓每位職工通過宣傳、活動感受到公司“用心、和諧、安全、創(chuàng)新、服務(wù)”的企業(yè)文化氛圍，進(jìn)一步增強(qiáng)職工的健康意識，引導(dǎo)職工樹立正確的、理性的職業(yè)健康觀念，關(guān)心關(guān)愛自身的職場、生活、身心健康。

       為建設(shè)健康企業(yè)，關(guān)愛員工身心健康，公司根據(jù)中國防治慢性病中長期規(guī)劃（2017—2025年）開展——慢性病防治宣傳教育，作為“全員健康”主題月系列宣傳第三課，希望通過知識科普、宣傳教育和系列活動，維護(hù)公司員工自身健康，做好慢性病防治工作，提高員工健康期望壽命，推進(jìn)健康中國建設(shè)。

       接下來，讓我們一起了解，什么是慢性病，我們該如何有效預(yù)防慢性病，減輕我們的負(fù)擔(dān)呢？

 一、概念解讀

什么是“慢性病”

       慢性非傳染性疾?。ê喎Q慢性?。┩ǔ７Q為慢性或生活方式相關(guān)疾病，是長期存在且難以治愈的一類疾病，高危因素有吸煙、飲酒、不健康飲食等，常見有心腦血管疾病、惡性腫瘤、糖尿病、慢性阻塞性肺部疾病、精神心理性疾病等，針對具體疾病進(jìn)行治療，需長期應(yīng)用藥物。

二、慢性病的危害

       病因復(fù)雜，慢性病發(fā)病與多個(gè)危險(xiǎn)因素有關(guān)；起病隱匿，病程長;為長期或終身患病、不能自愈、幾乎不能被治愈，具有不可逆性。發(fā)病率、致殘率和死亡率高，預(yù)后差；醫(yī)療費(fèi)用昂貴，嚴(yán)重耗費(fèi)社會資源。有明確的預(yù)防措施。

慢性病的危險(xiǎn)因素

       1.不可改變危險(xiǎn)因素：年齡、性別、遺傳。

       2.可改變危險(xiǎn)因素之不健康生活習(xí)慣和心理：吸煙、過量飲酒、缺乏運(yùn)動、不合理膳食、不健康心理。

       3.可改變危險(xiǎn)因素之生物學(xué)指標(biāo)的異常：血壓升高、血糖升高、血脂紊亂、體重增加、癌前病變或更早期變化、動脈粥樣硬化。

慢性病的危害

       1.危害人體的意志力、抵抗力，通常慢性病的主要危害是損害人體的意志力，導(dǎo)致抵抗力下降。

       2.死亡率高，在中國，85%的死亡是由慢性病引起的，死亡率為65%。

       3.心功能衰竭，有的慢性病還會引起各個(gè)器官的功能衰竭，還會導(dǎo)致發(fā)生哮喘引起肺功能的纖維化，嚴(yán)重的影響到了患者的生活質(zhì)量。

       4.不斷加重經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，影響勞動能力和生活質(zhì)量，且醫(yī)療費(fèi)用昂貴，增加了社會和家庭的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。慢病中經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和經(jīng)濟(jì)風(fēng)險(xiǎn)較大的為心血管疾病和糖尿病患者。

       5.易造成傷殘，主要能造成腦、心、腎等重要臟器的損害，易造成傷殘。

       6.造成焦慮、抑郁，慢性病的危害通常會造成焦慮、抑郁等。慢病危害主要是腦、心、腎等重要器官的損傷，容易造成殘疾，患者會出現(xiàn)焦慮和抑郁甚至無精打采的癥狀。

       7.心臟的損害，比較常見的如心肌梗死、心力衰竭等。
       8.腎臟的損害，主要容易引起腎功能的衰竭，若出現(xiàn)并發(fā)癥，患者生活質(zhì)量嚴(yán)重影響，比如肢體癱瘓、生活不能自理。
       9.腦的損害，如腦血管病變、動脈硬化，嚴(yán)重的會出現(xiàn)腦卒中，導(dǎo)致肢體活動障礙、單側(cè)偏癱。

      10.易誘發(fā)并發(fā)癥，糖尿病可能會出現(xiàn)感染、酮癥酸中毒、腎病、視網(wǎng)膜病變等，高血壓可能并發(fā)冠心病、腦出血等，冠心病可能出現(xiàn)心力衰竭、心率失常、腦供血不足等。

三、慢性病的預(yù)防

       要做到：早想到、早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早診治、早達(dá)標(biāo)。堅(jiān)持健康的生活方式是防治慢性病的基石，服用藥物是慢性病指標(biāo)達(dá)標(biāo)的關(guān)鍵，兩者缺一不可。

      1.合理飲食，合理安排每日熱量攝入，優(yōu)化碳水化合物攝入，增加膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，注重礦物質(zhì)和維生素?cái)z入，選擇健康脂肪攝入，適量攝入鈉鹽。
      2.膳食均衡，平衡膳食，食物多樣、谷類為主，保持飲食多樣化，以確保攝入各種營養(yǎng)素。

      3.適量運(yùn)動，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力。根據(jù)身體狀況，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式，如散步、游泳、瑜伽等。運(yùn)動可以幫助控制體重、預(yù)防和降低血糖、血壓和血脂，提高心血管健康。
      4.戒煙限酒，吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致肺癌、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。過量飲酒可導(dǎo)致急性酒精中毒，急慢性肝炎，高血壓等慢性疾病發(fā)生的危險(xiǎn)，應(yīng)適量飲酒。
      5.心理平衡，保持愉悅心情，減輕壓力，放松自己。可以嘗試進(jìn)行冥想、呼吸訓(xùn)練、心理輔導(dǎo)等方法緩解壓力。

      6. 足夠睡眠，生活作息要規(guī)律，少通宵熬夜。
      7.三減三健，“三減三鍵”是指減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼。

      ①減鹽：食鹽推薦每天攝入量 5克；

      ②減油：烹調(diào)油推薦每天攝入量 25~30 克；

      ③減糖：糖推薦每天攝入量 25 克以下；

      ④健康口腔：早晚勤刷牙，刷牙與心腦疾病、關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、糖尿病、老年癡呆等相關(guān)，口腔健康有助于改善多種疾病癥狀。

      ⑤健康體重：健康體重就是預(yù)防慢性病，心腦血管疾病、糖尿病、癌癥，都和體重密切相關(guān)；

      ⑥健康骨骼：適量運(yùn)動能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用，富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。

       8.自我監(jiān)測，經(jīng)常測體重、體溫、脈搏、血壓、身體力量、腰圍、淺表淋巴結(jié)、乳腺包塊、大小便及潛血。堅(jiān)持血糖、血壓、血脂監(jiān)測。
       9.定期體檢，定期每年體檢檢測脂肪率、肺活量、血常規(guī)、血脂、血糖、尿酸、肝功能、腎功能、心電圖、腹部超聲、胸部X線等。

       10.積極治療，及時(shí)就診，規(guī)范治療，合理用藥，預(yù)防并發(fā)癥，提高生活質(zhì)量。

       小倡議

       1.定期接受健康體檢，每年1次。

       2.爭取每天都有耗時(shí)25分鐘以上、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

       3.注意休息，切勿過勞；保持良好的精神狀態(tài)；切忌情緒過度激動、疲憊、過勞、熬夜。

       4.不吸煙，減少尼古丁、血壓升高等有害刺激。

       5.肥胖者在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)減肥，減少肥胖病合并心臟病、中風(fēng)、糖尿病、高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

       良好的運(yùn)動健康生活方式，傳播普及健康文明理念，不斷提高健康素養(yǎng)，養(yǎng)成良好行為習(xí)慣，能有效預(yù)防慢性病，改善自身健康狀況。

       希望各位員工重視起來，促進(jìn)慢性病“苗頭”早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，努力營造全員參與、全員健康的健康促進(jìn)氛圍，擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體和積極向上的心態(tài)。

 圖文來源于

江西疾控、蘭坪警方、澎湃新聞

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