“全員健康”系列宣傳課

第十八課

情緒要穩(wěn)定,先要被“看見”

有人說,情緒穩(wěn)定是一碗“毒雞湯”,己所不欲,勿施于人。

也有人說,情緒穩(wěn)定是一個人的頂級魅力。網(wǎng)絡(luò)上也多次出現(xiàn)過“和情緒穩(wěn)定的人在一起多么重要”的熱議話題。

表達(dá)自己的情緒,是一種正常行為。但也有一部分人執(zhí)拗于讓自己成為一個情緒穩(wěn)定的人,結(jié)果到爆發(fā)的時候才發(fā)現(xiàn),自己其實是偽情緒穩(wěn)定。

情緒穩(wěn)定是指個體在面對各種情緒激發(fā)因素時,能夠保持相對平靜和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。它并不意味著完全沒有情緒波動,而是情緒的波動幅度相對較小,不易被外界事件或他人的情緒所影響,從而產(chǎn)生過度激動或過于消沉的情緒反應(yīng)。

情緒穩(wěn)定的人能夠采取健康的情緒管理策略,通過接納、重新評估、解決問題的適應(yīng)性策略來調(diào)節(jié)情緒。具體來說,情緒穩(wěn)定的人能及時覺察并且全然接受自己的所有情緒,即使產(chǎn)生負(fù)性情緒也不會選擇對內(nèi)批評和指責(zé),而是選擇直接面對負(fù)性情緒。但是,他們不會讓自己陷入情緒漩渦太久,會努力找出負(fù)性情緒產(chǎn)生的原因,積極地尋找解決問題的方法。

然而,有些人看上去溫和,不會表達(dá)出激烈的情緒,實際上他們可能是出于自我保護(hù)、社交需要或其他原因,通過否認(rèn)、壓抑、回避情緒,掩蓋自己真實的情緒反應(yīng)來維持表面上的穩(wěn)定。這種假裝的情緒穩(wěn)定,我們可以理解為偽情緒穩(wěn)定。

除了上述抑制、回避等不良的適應(yīng)策略,偽情緒穩(wěn)定的人還會采取另一種反芻的非適應(yīng)性策略來應(yīng)對情緒,表現(xiàn)為在發(fā)現(xiàn)一些負(fù)性事件后,反復(fù)回憶思考以往的過失和錯誤,任由自己陷入負(fù)性情緒,將自我與外界隔離。這些不良的情緒調(diào)節(jié)模式,會導(dǎo)致情緒積累到失控和爆發(fā),對個體的心理健康和人際關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響。

因此,真正的情緒穩(wěn)定是建立在健康的心理狀態(tài)和情緒調(diào)節(jié)能力上的,它需要個體能夠真實地認(rèn)識和表達(dá)自己的情緒,并且能夠適當(dāng)?shù)貞?yīng)對和調(diào)節(jié)情緒。

保持情緒穩(wěn)定是一個個體化的過程,因為每個人的情緒調(diào)節(jié)方式和需求都可能不同。以下是一些常見的方法,可以幫助我們保持情緒穩(wěn)定。

圖文來源于
健康中國
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